๐️ เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคต्เคฒॉเค: เคฆुเคจिเคฏा เคे เคธเคฌเคธे เคँเคे เคฐेเคฒเคตे เคเคฐ्เค เคฌ्เคฐिเค เคी เค เคฆ्เคญुเคค เคฏाเคค्เคฐा
๐️ เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคต्เคฒॉเค: เคฆुเคจिเคฏा เคे เคธเคฌเคธे เคँเคे เคฐेเคฒเคตे เคเคฐ्เค เคฌ्เคฐिเค เคी เค เคฆ्เคญुเคค เคฏाเคค्เคฐा
เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ เคฆोเคธ्เคคों เคเคฐ เคฏाเคค्เคฐिเคฏों!
เค
เคเคฐ เคเคช เคญाเคฐเคค เคे เค
เคจเคฆेเคे เคเคฐ เค
เคฆ्เคญुเคค เคंเคीเคจिเคฏเคฐिंเค เคเคฎเคค्เคाเคฐों เคो เคाเคจเคจे เคเคฐ เคเค्เคธเคช्เคฒोเคฐ เคเคฐเคจे เคा เคถौเค เคฐเคเคคे เคนैं, เคคो เคเค เคा เคต्เคฒॉเค เคเคชเคे เคฒिเค เคाเคธ เคนै। เคเค เคนเคฎ เคเคชเคो เคฒेเคเคฐ เคเคฒेंเคे เคเคฎ्เคฎू-เคเคถ्เคฎीเคฐ เคी เคตाเคฆिเคฏों เคฎें เคธ्เคฅिเคค เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคी เคเคฐ – เคो เคจ เคेเคตเคฒ เคญाเคฐเคค เคฌเคฒ्เคि เคชूเคฐी เคฆुเคจिเคฏा เคा เคธเคฌเคธे เคँเคा เคฐेเคฒเคตे เคเคฐ्เค เคฌ्เคฐिเค เคนै।
เคฏเคน เคชुเคฒ เคธिเคฐ्เคซ เคเค เคขांเคा เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคญाเคฐเคค เคी เคคเคเคจीเคी เคถเค्เคคि, เคเค्เคाเคถเค्เคคि เคเคฐ เคงैเคฐ्เคฏ เคा เคช्เคฐเคคीเค เคนै। เคคो เคเคเค, เคเคธ เค เคฆ्เคตिเคคीเคฏ เคฏाเคค्เคฐा เคฎें เคนเคฎाเคฐे เคธाเคฅ เคुเคก़िเค।
๐ เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคเคนाँ เคธ्เคฅिเคค เคนै?
เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคญाเคฐเคค เคे เคเคฎ्เคฎू-เคเคถ्เคฎीเคฐ เคฐाเค्เคฏ เคे เคฐेเคธी เค़िเคฒे เคฎें เคธ्เคฅिเคค เคนै। เคฏเคน เคชुเคฒ เคिเคจाเคฌ เคจเคฆी เคे เคเคชเคฐ เคฌเคจा เคนै เคเคฐ เคฌเค्เคเคฒ เคคเคฅा เคौเคฐी เคांเคตों เคो เคเคชเคธ เคฎें เคोเคก़เคคा เคนै। เคฏเคน เคเคงเคฎเคชुเคฐ-เคถ्เคฐीเคจเคเคฐ-เคฌाเคฐाเคฎुเคฒा เคฐेเคฒเคตे เคฒाเคเคจ (USBRL) เคा เคนिเคธ्เคธा เคนै, เคिเคธเคा เคเคฆ्เคฆेเคถ्เคฏ เคเคถ्เคฎीเคฐ เคाเคी เคो เคญाเคฐเคค เคे เคฌाเคी เคนिเคธ्เคธों เคธे เคोเคก़เคจा เคนै।
เคฏเคน เค्เคทेเคค्เคฐ เคँเคे เคชเคนाเคก़ों, เคเคนเคฐी เคाเคिเคฏों เคเคฐ เคคेเค เคฌเคนाเคต เคตाเคฒी เคिเคจाเคฌ เคจเคฆी เคे เคाเคฐเคฃ เคंเคीเคจिเคฏเคฐिंเค เคे เคฒिเค เคฌेเคนเคฆ เคुเคจौเคคीเคชूเคฐ्เคฃ เคฐเคนा เคนै — เคเคฐ เคญाเคฐเคค เคจे เคเคธ เคुเคจौเคคी เคो เคเคฐ्เคต เคे เคธाเคฅ เคธ्เคตीเคाเคฐ เคिเคฏा।
๐ เค्เคฏा เคนै เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคो เคाเคธ เคฌเคจाเคจे เคตाเคฒी เคฌाเคคें?
เคเคฒिเค เคाเคจเคคे เคนैं เคเคธ เคชुเคฒ เคธे เคुเคก़ी เคुเค เคौंเคाเคจे เคตाเคฒी เคเคฐ เคौเคฐเคตเคถाเคฒी เคฌाเคคें:
เคँเคाเค: เคจเคฆी เคคเคฒ เคธे 359 เคฎीเคเคฐ (1178 เคซीเค) — เคเคซिเคฒ เคॉเคตเคฐ เคธे เคญी เคँเคा
เคฒंเคฌाเค: 1315 เคฎीเคเคฐ (เคฒเคเคญเค 1.3 เคिเคฒोเคฎीเคเคฐ)
เคँเคाเค: เคธ्เคीเคฒ เคเคฐ เคंเค्เคฐीเค เคธे เคฌเคจा เคเคฐ्เค เคฌ्เคฐिเค
เคนเคตा เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง: 266 เคिเคฎी/เคंเคा เคคเค เคी เคคेเค़ เคนเคตा เคो เคธเคนเคจे เคी เค्เคทเคฎเคคा
เคญूเคंเคช เคฐोเคงी เคกिเค़ाเคเคจ: เคเค्เค เคคीเคต्เคฐเคคा เคตाเคฒे เคญूเคंเคช เค्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เคญी เคธुเคฐเค्เคทिเคค
เคเคฏु: 120 เคตเคฐ्เคทों เคคเค เคเคฒเคจे เคे เคฒिเค เคกिเค़ाเคเคจ เคिเคฏा เคเคฏा
เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคชूเคฐा: เคเคฐ्เค 2021 เคฎें เคเคฐ เคฌ्เคฐिเค 2024 เคฎें เคชूเคฐा เคนुเค
เคाเคฐ्เคฏเคฌเคฒ: 1300+ เคฎเค़เคฆूเคฐ เคเคฐ 300+ เคंเคीเคจिเคฏเคฐों เคी เคฎेเคนเคจเคค
เคฏเคน เคชुเคฒ เคคเคเคจीเคी เคเคฎเคค्เคाเคฐ เคे เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคฐเคฃเคจीเคคिเค เคฆृเคท्เคि เคธे เคญी เคฌเคนुเคค เค เคนเคฎ เคนै, เคाเคธเคเคฐ เคธीเคฎाเคตเคฐ्เคคी เค्เคทेเคค्เคฐों เคฎें।
๐ฅ เค เคชเคจे เคต्เคฒॉเค เคฎें เค्เคฏा-เค्เคฏा เคถूเค เคเคฐें?
เค เคเคฐ เคเคช เคเคธ เคฌ्เคฐिเค เคชเคฐ เคเคงाเคฐिเคค เคोเค เคต्เคฒॉเค เคฌเคจा เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคเคจ เคฌिंเคฆुเคं เคो เค़เคฐूเคฐ เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें:
เคก्เคฐोเคจ เคถॉเค्เคธ: เคिเคจाเคฌ เคจเคฆी เคी เคाเคी เคชเคฐ เคซैเคฒे เคฌ्เคฐिเค เคी เคฌเคฐ्เคก เคต्เคฏू เคคเคธ्เคตीเคฐें
เค्เคฒोเค़-เค เคช: เคธ्เคीเคฒ เคเคฐ्เค, เคंเคญों เคเคฐ เคฐेเคฒเคตे เค्เคฐैเค เคी เคกिเคेเคฒ เคถॉเค्เคธ
เคाเคเคฎ-เคฒैเคช्เคธ: เคฌाเคฆเคฒों เคी เคเคคि, เคชเคนाเคก़िเคฏों เคे เคฆृเคถ्เคฏ
เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคฌाเคคเคीเคค: เคांเคตเคตाเคฒों, เคฎเค़เคฆूเคฐों เคฏा เคंเคीเคจिเคฏเคฐों เคธे เคฌाเคคเคीเคค
เคฏाเคค्เคฐा เค เคจुเคญเคต: เคเคชเคจे เคैเคธे เคฏเคนाँ เคคเค เคชเคนुँเคा, เคฐाเคธ्เคคे เคฎें เค्เคฏा เคฆेเคा
เคाเคจเคाเคฐी เคถेเคฏเคฐ เคเคฐें: เคเคคिเคนाเคธिเค เคคเคฅ्เคฏों เคเคฐ เคคเคเคจीเคी เคตिเคถेเคทเคคाเคं เคो เคธเคฐเคฒ เคญाเคทा เคฎें เคธเคฎเคाเคं
เคธाเคฅ เคนी, เคเคธा เคฌैเคเค्เคฐाเคंเคก เคฎ्เคฏूเค़िเค เคुเคจें เคो เคเคธ เคฆृเคถ्เคฏ เคी เคญเคต्เคฏเคคा เคे เคธाเคฅ เคฎेเคฒ เคाเคคा เคนो।
๐ เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคคเค เคैเคธे เคชเคนुँเคें?
เคฏเคนाँ เคชเคนुँเคเคจा เคฅोเคก़ा เคเค िเคจ เค़เคฐूเคฐ เคนै, เคฒेเคिเคจ เคจเค़ाเคฐा เคนเคฐ เคฎेเคนเคจเคค เคो เคธाเคฐ्เคฅเค เคฌเคจा เคฆेเคคा เคนै:
เคนเคตाเค เคฎाเคฐ्เค เคธे: เคจเค़เคฆीเคी เคนเคตाเค เค เคก्เคกा เคเคฎ्เคฎू เคเคฏเคฐเคชोเคฐ्เค เคนै, เคो เคฒเคเคญเค 150 เคिเคฎी เคฆूเคฐ เคนै
เคธเคก़เค เคฎाเคฐ्เค เคธे: เคเคฎ्เคฎू เคธे เคฐेเคธी เคเคฐ เคซिเคฐ เคौเคฐी เคांเคต เคคเค เคैเคฌ เคฏा เค เคชเคจी เคाเคก़ी เคธे เคชเคนुँเคा เคा เคธเคเคคा เคนै
เคฐेเคฒ เคฎाเคฐ्เค เคธे: USBRL เคฐेเคฒเคฒाเคเคจ เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคญเคตिเคท्เคฏ เคฎें เคธीเคงी เค्เคฐेเคจ เคธेเคตाเคं เคญी เคฎिเคฒेंเคी
เคฏเคฆि เคเคช เคถूเคिंเค เคเคชเคเคฐเคฃ เคฒेเคเคฐ เคा เคฐเคนे เคนैं เคคो เค्เคฐैเคिंเค เคเคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เค เคชเคจे posture (เคถाเคฐीเคฐिเค เคฎुเคฆ्เคฐा) เคा เคง्เคฏाเคจ เคฐเคें, เคคाเคि back pain (เคชीเค เคฆเคฐ्เคฆ) เคฏा neck pain (เคเคฐ्เคฆเคจ เคฆเคฐ्เคฆ) เคैเคธी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคธे เคฌเคा เคा เคธเคे।
๐ก เคฌ्เคฐिเค เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ — เคฆोเคจों เคฎें "เคชोเคถ्เคเคฐ" เคा เคฎเคนเคค्เคต
เคैเคธे เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคी เคธเคซเคฒเคคा เคเคธเคी เคธเคीเค เคธंเคฐेเคเคฃ (alignment) เคเคฐ เคฎเคเคฌूเคค เคธंเคฐเคเคจा เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคนै, เคตैเคธे เคนी เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคी เคธเคนी posture เคญी เคเคฐूเคฐी เคนै। เคฏเคฆि เคนเคฎ เคंเคों เคก्เคฐाเคเคต เคเคฐें เคฏा เคถूเคिंเค เคเคฐें เคเคฐ เคนเคฎाเคฐी เคฎुเคฆ्เคฐा เคธเคนी เคจ เคนो, เคคो เคเคธเคธे เคชीเค เคเคฐ เคเคฐ्เคฆเคจ เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เคนो เคธเคเคคा เคนै।
เคเคธเคฒिเค:
เคธเคนी เคขंเค เคธे เคฌैเค ें เคฏा เคเคก़े เคฐเคนें
เคนเคฐ เคฅोเคก़ी เคฆेเคฐ เคฎें เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคเคฐें
เคैเคฎเคฐा เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เคंเคงे เคธीเคงे เคฐเคें
เคญाเคฐी เคฌैเค เคो เคฆोเคจों เคंเคงों เคชเคฐ เคธเคฎाเคจ เคฐूเคช เคธे เคฌाँเคें
เคเคชเคी เคถเคฐीเคฐ เคी เคธंเคฐเคเคจा เคिเคคเคจी เคธंเคคुเคฒिเคค เคนोเคी, เคเคชเคा เค्เคฐैเคตเคฒ เค เคจुเคญเคต เคเคคเคจा เคนी เคเคจंเคฆเคฆाเคฏเค เคฐเคนेเคा।
๐ง เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคธे เคुเคก़ी เคुเคจौเคคिเคฏाँ เคเคฐ เคคเคเคจीเคी เคเคฎเคค्เคाเคฐ
เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคธाเคจ เคจเคนीं เคฅा। เคुเค เคฎुเค्เคฏ เคुเคจौเคคिเคฏाँ เคฅीं:
เคเคนเคฐी เคाเคिเคฏाँ เคเคฐ เคเคก़ी เคเค्เคाเคจें
เคคेเค़ เคนเคตाเคं เคเคฐ เคเคฐเคฎ เคฎौเคธเคฎ เคी เคฎाเคฐ
เคญूเคंเคช เคเคฐ เคญूเคธ्เคเคฒเคจ เคे เคोเคिเคฎ
เคชเคฐिเคตเคนเคจ เคे เคฒिเค เคเค िเคจ เคเคฒाเคे
เคเคจเคธे เคจिเคชเคเคจे เคे เคฒिเค เค เคค्เคฏाเคงुเคจिเค เคคเคเคจीเคें เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคी เคเคं เคैเคธे:
เคेเคฌเคฒ เค्เคฐेเคจ
เคฐोเคฌोเคिเค เคตेเคฒ्เคกिंเค
เคตिंเคก เคเคจเคฒ เคेเคธ्เคिंเค
เคนाเค-เคช्เคฐिเคธीเคเคจ เคธेंเคธเคฐ
เคเคฐ incremental launching method เคैเคธे เคฆुเคฐ्เคฒเคญ เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคคเคฐीเคे
เคฏเคน เคชुเคฒ เคเคงुเคจिเค เคญाเคฐเคค เคी เคคเคเคจीเคी เค्เคทเคฎเคคा เคा เคीเคคा-เคाเคเคคा เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคนै।
๐งญ เค्เคฏों เค़เคฐूเคฐी เคนै เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคो เคฆेเคเคจा?
เค เคเคฐ เคเคช เค्เคฐैเคตเคฒ, เคेเค्เคจोเคฒॉเคी, เคจेเคเคฐ เคฏा เคंเคीเคจिเคฏเคฐिंเค เคธे เคुเคก़ी เคธाเคฎเค्เคฐी เคฌเคจाเคคे เคนैं, เคคो เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคเคชเคे เคฒिเค เคเค เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคตिเคทเคฏ เคนै:
เคฆृเคถ्เคฏ เคธौंเคฆเคฐ्เคฏ: เคนเคฐ เคंเคเคฒ เคธे เคซ़ोเคोเคेเคจिเค
เคถैเค्เคทिเค เคฎूเคฒ्เคฏ: เคंเคीเคจिเคฏเคฐिंเค เคเคฐ เคเคคिเคนाเคธ เคी เคाเคจเคाเคฐी
เคช्เคฐेเคฐเคฃा: เคฏुเคตाเคं เคो เคฌเคก़ा เคธोเคเคจे เคी เคช्เคฐेเคฐเคฃा
เค เคจเคฆेเคा เคंเคคเคต्เคฏ: เค เคฌ เคคเค เคเคฎ เคเค्เคธเคช्เคฒोเคฐ เคिเคฏा เคเคฏा เค्เคทेเคค्เคฐ
เคฏเคนां เคเคเคฐ เคเคช เคจा เคेเคตเคฒ เคเค เคฌ्เคฐिเค เคฆेเคेंเคे, เคฌเคฒ्เคि เคเคธ เคชเคฐ เคฌเคจी เคเคนाเคจी เคเคฐ เคธंเคเคฐ्เคท เคो เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐेंเคे।
✅ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท: เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค — เคेเคตเคฒ เคชुเคฒ เคจเคนीं, เคช्เคฐेเคฐเคฃा เคนै
เคिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเค เคธिเคฐ्เคซ เคเค เคชुเคฒ เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคญाเคฐเคค เคी เคคเคเคจीเคी เค्เคทเคฎเคคा, เคธाเคนเคธ เคเคฐ เคเคค्เคฎเคจिเคฐ्เคญเคฐเคคा เคा เคช्เคฐเคคीเค เคนै। เคฏเคน เคเคจे เคตाเคฒी เคชीเคข़िเคฏों เคे เคฒिเค เคช्เคฐेเคฐเคฃा เคเคฐ เคंเคीเคจिเคฏเคฐिंเค เคा เคौเคฐเคตเคถाเคฒी เค เคง्เคฏाเคฏ เคนै।
เค เคเคฐ เคเคช เคฏเคนाँ เคต्เคฒॉเค เคฌเคจाเคคे เคนैं:
เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคจिเคฏเคฎों เคा เคชाเคฒเคจ เคเคฐें
เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคธौंเคฆเคฐ्เคฏ เคो เคจुเค़เคธाเคจ เคจ เคชเคนुँเคाเคँ
เค เคชเคจे เคเคชเคเคฐเคฃों เคเคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคी เคธुเคฐเค्เคทा เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐें
Comments
Post a Comment