๐Ÿž️ เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เคต्เคฒॉเค—: เคฆुเคจिเคฏा เค•े เคธเคฌเคธे เคŠँเคšे เคฐेเคฒเคตे เค†เคฐ्เคš เคฌ्เคฐिเคœ เค•ी เค…เคฆ्เคญुเคค เคฏाเคค्เคฐा

 



๐Ÿž️ เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เคต्เคฒॉเค—: เคฆुเคจिเคฏा เค•े เคธเคฌเคธे เคŠँเคšे เคฐेเคฒเคตे เค†เคฐ्เคš เคฌ्เคฐिเคœ เค•ी เค…เคฆ्เคญुเคค เคฏाเคค्เคฐा

เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ เคฆोเคธ्เคคों เค”เคฐ เคฏाเคค्เคฐिเคฏों!
เค…เค—เคฐ เค†เคช เคญाเคฐเคค เค•े เค…เคจเคฆेเค–े เค”เคฐ เค…เคฆ्เคญुเคค เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐिंเค— เคšเคฎเคค्เค•ाเคฐों เค•ो เคœाเคจเคจे เค”เคฐ เคเค•्เคธเคช्เคฒोเคฐ เค•เคฐเคจे เค•ा เคถौเค• เคฐเค–เคคे เคนैं, เคคो เค†เคœ เค•ा เคต्เคฒॉเค— เค†เคชเค•े เคฒिเค เค–ाเคธ เคนै। เค†เคœ เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เคฒेเค•เคฐ เคšเคฒेंเค—े เคœเคฎ्เคฎू-เค•เคถ्เคฎीเคฐ เค•ी เคตाเคฆिเคฏों เคฎें เคธ्เคฅिเคค เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เค•ी เค“เคฐ – เคœो เคจ เค•ेเคตเคฒ เคญाเคฐเคค เคฌเคฒ्เค•ि เคชूเคฐी เคฆुเคจिเคฏा เค•ा เคธเคฌเคธे เคŠँเคšा เคฐेเคฒเคตे เค†เคฐ्เคš เคฌ्เคฐिเคœ เคนै।

เคฏเคน เคชुเคฒ เคธिเคฐ्เคซ เคเค• เคขांเคšा เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เค•ि เคญाเคฐเคค เค•ी เคคเค•เคจीเค•ी เคถเค•्เคคि, เค‡เคš्เค›ाเคถเค•्เคคि เค”เคฐ เคงैเคฐ्เคฏ เค•ा เคช्เคฐเคคीเค• เคนै। เคคो เค†เค‡เค, เค‡เคธ เค…เคฆ्เคตिเคคीเคฏ เคฏाเคค्เคฐा เคฎें เคนเคฎाเคฐे เคธाเคฅ เคœुเคก़िเค।


๐Ÿ“ เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เค•เคนाँ เคธ्เคฅिเคค เคนै?

เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เคญाเคฐเคค เค•े เคœเคฎ्เคฎू-เค•เคถ्เคฎीเคฐ เคฐाเคœ्เคฏ เค•े เคฐेเคธी เคœ़िเคฒे เคฎें เคธ्เคฅिเคค เคนै। เคฏเคน เคชुเคฒ เคšिเคจाเคฌ เคจเคฆी เค•े เคŠเคชเคฐ เคฌเคจा เคนै เค”เคฐ เคฌเค•्เค•เคฒ เคคเคฅा เค•ौเคฐी เค—ांเคตों เค•ो เค†เคชเคธ เคฎें เคœोเคก़เคคा เคนै। เคฏเคน เค‰เคงเคฎเคชुเคฐ-เคถ्เคฐीเคจเค—เคฐ-เคฌाเคฐाเคฎुเคฒा เคฐेเคฒเคตे เคฒाเค‡เคจ (USBRL) เค•ा เคนिเคธ्เคธा เคนै, เคœिเคธเค•ा เค‰เคฆ्เคฆेเคถ्เคฏ เค•เคถ्เคฎीเคฐ เค˜ाเคŸी เค•ो เคญाเคฐเคค เค•े เคฌाเค•ी เคนिเคธ्เคธों เคธे เคœोเคก़เคจा เคนै।

เคฏเคน เค•्เคทेเคค्เคฐ เคŠँเคšे เคชเคนाเคก़ों, เค—เคนเคฐी เค˜ाเคŸिเคฏों เค”เคฐ เคคेเคœ เคฌเคนाเคต เคตाเคฒी เคšिเคจाเคฌ เคจเคฆी เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐिंเค— เค•े เคฒिเค เคฌेเคนเคฆ เคšुเคจौเคคीเคชूเคฐ्เคฃ เคฐเคนा เคนै — เค”เคฐ เคญाเคฐเคค เคจे เค‡เคธ เคšुเคจौเคคी เค•ो เค—เคฐ्เคต เค•े เคธाเคฅ เคธ्เคตीเค•ाเคฐ เค•िเคฏा।


๐ŸŒ‰ เค•्เคฏा เคนै เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เค•ो เค–ाเคธ เคฌเคจाเคจे เคตाเคฒी เคฌाเคคें?

เคšเคฒिเค เคœाเคจเคคे เคนैं เค‡เคธ เคชुเคฒ เคธे เคœुเคก़ी เค•ुเค› เคšौंเค•ाเคจे เคตाเคฒी เค”เคฐ เค—ौเคฐเคตเคถाเคฒी เคฌाเคคें:

  • เคŠँเคšाเคˆ: เคจเคฆी เคคเคฒ เคธे 359 เคฎीเคŸเคฐ (1178 เคซीเคŸ) — เคเคซिเคฒ เคŸॉเคตเคฐ เคธे เคญी เคŠँเคšा

  • เคฒंเคฌाเคˆ: 1315 เคฎीเคŸเคฐ (เคฒเค—เคญเค— 1.3 เค•िเคฒोเคฎीเคŸเคฐ)

  • เคŠँเคšाเคˆ: เคธ्เคŸीเคฒ เค”เคฐ เค•ंเค•्เคฐीเคŸ เคธे เคฌเคจा เค†เคฐ्เคš เคฌ्เคฐिเคœ

  • เคนเคตा เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง: 266 เค•िเคฎी/เค˜ंเคŸा เคคเค• เค•ी เคคेเคœ़ เคนเคตा เค•ो เคธเคนเคจे เค•ी เค•्เคทเคฎเคคा

  • เคญूเค•ंเคช เคฐोเคงी เคกिเคœ़ाเค‡เคจ: เค‰เคš्เคš เคคीเคต्เคฐเคคा เคตाเคฒे เคญूเค•ंเคช เค•्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เคญी เคธुเคฐเค•्เคทिเคค

  • เค†เคฏु: 120 เคตเคฐ्เคทों เคคเค• เคšเคฒเคจे เค•े เคฒिเค เคกिเคœ़ाเค‡เคจ เค•िเคฏा เค—เคฏा

  • เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคชूเคฐा: เค†เคฐ्เคš 2021 เคฎें เค”เคฐ เคฌ्เคฐिเคœ 2024 เคฎें เคชूเคฐा เคนुเค†

  • เค•ाเคฐ्เคฏเคฌเคฒ: 1300+ เคฎเคœ़เคฆूเคฐ เค”เคฐ 300+ เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐों เค•ी เคฎेเคนเคจเคค


เคฏเคน เคชुเคฒ เคคเค•เคจीเค•ी เคšเคฎเคค्เค•ाเคฐ เค•े เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคฐเคฃเคจीเคคिเค• เคฆृเคท्เคŸि เคธे เคญी เคฌเคนुเคค เค…เคนเคฎ เคนै, เค–ाเคธเค•เคฐ เคธीเคฎाเคตเคฐ्เคคी เค•्เคทेเคค्เคฐों เคฎें।


๐ŸŽฅ เค…เคชเคจे เคต्เคฒॉเค— เคฎें เค•्เคฏा-เค•्เคฏा เคถूเคŸ เค•เคฐें?

เค…เค—เคฐ เค†เคช เค‡เคธ เคฌ्เคฐिเคœ เคชเคฐ เค†เคงाเคฐिเคค เค•ोเคˆ เคต्เคฒॉเค— เคฌเคจा เคฐเคนे เคนैं, เคคो เค‡เคจ เคฌिंเคฆुเค“ं เค•ो เคœ़เคฐूเคฐ เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐें:

  • เคก्เคฐोเคจ เคถॉเคŸ्เคธ: เคšिเคจाเคฌ เคจเคฆी เค•ी เค˜ाเคŸी เคชเคฐ เคซैเคฒे เคฌ्เคฐिเคœ เค•ी เคฌเคฐ्เคก เคต्เคฏू เคคเคธ्เคตीเคฐें

  • เค•्เคฒोเคœ़-เค…เคช: เคธ्เคŸीเคฒ เค†เคฐ्เคš, เค–ंเคญों เค”เคฐ เคฐेเคฒเคตे เคŸ्เคฐैเค• เค•ी เคกिเคŸेเคฒ เคถॉเคŸ्เคธ

  • เคŸाเค‡เคฎ-เคฒैเคช्เคธ: เคฌाเคฆเคฒों เค•ी เค—เคคि, เคชเคนाเคก़िเคฏों เค•े เคฆृเคถ्เคฏ

  • เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคฌाเคคเคšीเคค: เค—ांเคตเคตाเคฒों, เคฎเคœ़เคฆूเคฐों เคฏा เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐों เคธे เคฌाเคคเคšीเคค

  • เคฏाเคค्เคฐा เค…เคจुเคญเคต: เค†เคชเคจे เค•ैเคธे เคฏเคนाँ เคคเค• เคชเคนुँเคšा, เคฐाเคธ्เคคे เคฎें เค•्เคฏा เคฆेเค–ा

  • เคœाเคจเค•ाเคฐी เคถेเคฏเคฐ เค•เคฐें: เคเคคिเคนाเคธिเค• เคคเคฅ्เคฏों เค”เคฐ เคคเค•เคจीเค•ी เคตिเคถेเคทเคคाเค“ं เค•ो เคธเคฐเคฒ เคญाเคทा เคฎें เคธเคฎเคाเคं

เคธाเคฅ เคนी, เคเคธा เคฌैเค•เค—्เคฐाเค‰ंเคก เคฎ्เคฏूเคœ़िเค• เคšुเคจें เคœो เค‡เคธ เคฆृเคถ्เคฏ เค•ी เคญเคต्เคฏเคคा เค•े เคธाเคฅ เคฎेเคฒ เค–ाเคคा เคนो।


๐Ÿš— เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เคคเค• เค•ैเคธे เคชเคนुँเคšें?

เคฏเคนाँ เคชเคนुँเคšเคจा เคฅोเคก़ा เค•เค िเคจ เคœ़เคฐूเคฐ เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคจเคœ़ाเคฐा เคนเคฐ เคฎेเคนเคจเคค เค•ो เคธाเคฐ्เคฅเค• เคฌเคจा เคฆेเคคा เคนै:

  • เคนเคตाเคˆ เคฎाเคฐ्เค— เคธे: เคจเคœ़เคฆीเค•ी เคนเคตाเคˆ เค…เคก्เคกा เคœเคฎ्เคฎू เคเคฏเคฐเคชोเคฐ्เคŸ เคนै, เคœो เคฒเค—เคญเค— 150 เค•िเคฎी เคฆूเคฐ เคนै

  • เคธเคก़เค• เคฎाเคฐ्เค— เคธे: เคœเคฎ्เคฎू เคธे เคฐेเคธी เค”เคฐ เคซिเคฐ เค•ौเคฐी เค—ांเคต เคคเค• เค•ैเคฌ เคฏा เค…เคชเคจी เค—ाเคก़ी เคธे เคชเคนुँเคšा เคœा เคธเค•เคคा เคนै

  • เคฐेเคฒ เคฎाเคฐ्เค— เคธे: USBRL เคฐेเคฒเคฒाเค‡เคจ เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคญเคตिเคท्เคฏ เคฎें เคธीเคงी เคŸ्เคฐेเคจ เคธेเคตाเคं เคญी เคฎिเคฒेंเค—ी

เคฏเคฆि เค†เคช เคถूเคŸिंเค— เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เคฒेเค•เคฐ เคœा เคฐเคนे เคนैं เคคो เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เค•เคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เค…เคชเคจे posture (เคถाเคฐीเคฐिเค• เคฎुเคฆ्เคฐा) เค•ा เคง्เคฏाเคจ เคฐเค–ें, เคคाเค•ि back pain (เคชीเค  เคฆเคฐ्เคฆ) เคฏा neck pain (เค—เคฐ्เคฆเคจ เคฆเคฐ्เคฆ) เคœैเคธी เคธเคฎเคธ्เคฏाเค“ं เคธे เคฌเคšा เคœा เคธเค•े।


๐Ÿ’ก เคฌ्เคฐिเคœ เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ — เคฆोเคจों เคฎें "เคชोเคถ्เคšเคฐ" เค•ा เคฎเคนเคค्เคต

เคœैเคธे เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เค•ी เคธเคซเคฒเคคा เค‰เคธเค•ी เคธเคŸीเค• เคธंเคฐेเค–เคฃ (alignment) เค”เคฐ เคฎเคœเคฌूเคค เคธंเคฐเคšเคจा เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคนै, เคตैเคธे เคนी เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคธเคนी posture เคญी เคœเคฐूเคฐी เคนै। เคฏเคฆि เคนเคฎ เค˜ंเคŸों เคก्เคฐाเค‡เคต เค•เคฐें เคฏा เคถूเคŸिंเค— เค•เคฐें เค”เคฐ เคนเคฎाเคฐी เคฎुเคฆ्เคฐा เคธเคนी เคจ เคนो, เคคो เค‡เคธเคธे เคชीเค  เค”เคฐ เค—เคฐ्เคฆเคจ เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เคนो เคธเค•เคคा เคนै।

เค‡เคธเคฒिเค:

  • เคธเคนी เคขंเค— เคธे เคฌैเค ें เคฏा เค–เคก़े เคฐเคนें

  • เคนเคฐ เคฅोเคก़ी เคฆेเคฐ เคฎें เคธ्เคŸ्เคฐेเคšिंเค— เค•เคฐें

  • เค•ैเคฎเคฐा เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เค•ंเคงे เคธीเคงे เคฐเค–ें

  • เคญाเคฐी เคฌैเค— เค•ो เคฆोเคจों เค•ंเคงों เคชเคฐ เคธเคฎाเคจ เคฐूเคช เคธे เคฌाँเคŸें

เค†เคชเค•ी เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคธंเคฐเคšเคจा เคœिเคคเคจी เคธंเคคुเคฒिเคค เคนोเค—ी, เค†เคชเค•ा เคŸ्เคฐैเคตเคฒ เค…เคจुเคญเคต เค‰เคคเคจा เคนी เค†เคจंเคฆเคฆाเคฏเค• เคฐเคนेเค—ा।


๐Ÿ”ง เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคธे เคœुเคก़ी เคšुเคจौเคคिเคฏाँ เค”เคฐ เคคเค•เคจीเค•ी เคšเคฎเคค्เค•ाเคฐ

เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เค•ा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค†เคธाเคจ เคจเคนीं เคฅा। เค•ुเค› เคฎुเค–्เคฏ เคšुเคจौเคคिเคฏाँ เคฅीं:

  • เค—เคนเคฐी เค˜ाเคŸिเคฏाँ เค”เคฐ เค–เคก़ी เคšเคŸ्เคŸाเคจें

  • เคคेเคœ़ เคนเคตाเค“ं เค”เคฐ เคšเคฐเคฎ เคฎौเคธเคฎ เค•ी เคฎाเคฐ

  • เคญूเค•ंเคช เค”เคฐ เคญूเคธ्เค–เคฒเคจ เค•े เคœोเค–िเคฎ

  • เคชเคฐिเคตเคนเคจ เค•े เคฒिเค เค•เค िเคจ เค‡เคฒाเค•े

เค‡เคจเคธे เคจिเคชเคŸเคจे เค•े เคฒिเค เค…เคค्เคฏाเคงुเคจिเค• เคคเค•เคจीเค•ें เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•ी เค—เคˆं เคœैเคธे:

  • เค•ेเคฌเคฒ เค•्เคฐेเคจ

  • เคฐोเคฌोเคŸिเค• เคตेเคฒ्เคกिंเค—

  • เคตिंเคก เคŸเคจเคฒ เคŸेเคธ्เคŸिंเค—

  • เคนाเคˆ-เคช्เคฐिเคธीเคœเคจ เคธेंเคธเคฐ

  • เค”เคฐ incremental launching method เคœैเคธे เคฆुเคฐ्เคฒเคญ เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคคเคฐीเค•े

เคฏเคน เคชुเคฒ เค†เคงुเคจिเค• เคญाเคฐเคค เค•ी เคคเค•เคจीเค•ी เค•्เคทเคฎเคคा เค•ा เคœीเคคा-เคœाเค—เคคा เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เคนै।


๐Ÿงญ เค•्เคฏों เคœ़เคฐूเคฐी เคนै เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เค•ो เคฆेเค–เคจा?

เค…เค—เคฐ เค†เคช เคŸ्เคฐैเคตเคฒ, เคŸेเค•्เคจोเคฒॉเคœी, เคจेเคšเคฐ เคฏा เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐिंเค— เคธे เคœुเคก़ी เคธाเคฎเค—्เคฐी เคฌเคจाเคคे เคนैं, เคคो เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เค†เคชเค•े เคฒिเค เคเค• เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคตिเคทเคฏ เคนै:

  • เคฆृเคถ्เคฏ เคธौंเคฆเคฐ्เคฏ: เคนเคฐ เคंเค—เคฒ เคธे เคซ़ोเคŸोเคœेเคจिเค•

  • เคถैเค•्เคทिเค• เคฎूเคฒ्เคฏ: เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐिंเค— เค”เคฐ เค‡เคคिเคนाเคธ เค•ी เคœाเคจเค•ाเคฐी

  • เคช्เคฐेเคฐเคฃा: เคฏुเคตाเค“ं เค•ो เคฌเคก़ा เคธोเคšเคจे เค•ी เคช्เคฐेเคฐเคฃा

  • เค…เคจเคฆेเค–ा เค—ंเคคเคต्เคฏ: เค…เคฌ เคคเค• เค•เคฎ เคเค•्เคธเคช्เคฒोเคฐ เค•िเคฏा เค—เคฏा เค•्เคทेเคค्เคฐ

เคฏเคนां เค†เค•เคฐ เค†เคช เคจा เค•ेเคตเคฒ เคเค• เคฌ्เคฐिเคœ เคฆेเค–ेंเค—े, เคฌเคฒ्เค•ि เค‰เคธ เคชเคฐ เคฌเคจी เค•เคนाเคจी เค”เคฐ เคธंเค˜เคฐ्เคท เค•ो เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐेंเค—े।


✅ เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท: เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ — เค•ेเคตเคฒ เคชुเคฒ เคจเคนीं, เคช्เคฐेเคฐเคฃा เคนै

เคšिเคจाเคฌ เคฌ्เคฐिเคœ เคธिเคฐ्เคซ เคเค• เคชुเคฒ เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เค•ि เคญाเคฐเคค เค•ी เคคเค•เคจीเค•ी เค•्เคทเคฎเคคा, เคธाเคนเคธ เค”เคฐ เค†เคค्เคฎเคจिเคฐ्เคญเคฐเคคा เค•ा เคช्เคฐเคคीเค• เคนै। เคฏเคน เค†เคจे เคตाเคฒी เคชीเคข़िเคฏों เค•े เคฒिเค เคช्เคฐेเคฐเคฃा เค”เคฐ เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐिंเค— เค•ा เค—ौเคฐเคตเคถाเคฒी เค…เคง्เคฏाเคฏ เคนै।

เค…เค—เคฐ เค†เคช เคฏเคนाँ เคต्เคฒॉเค— เคฌเคจाเคคे เคนैं:

  • เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคจिเคฏเคฎों เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐें

  • เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคธौंเคฆเคฐ्เคฏ เค•ो เคจुเค•़เคธाเคจ เคจ เคชเคนुँเคšाเคँ

  • เค…เคชเคจे เค‰เคชเค•เคฐเคฃों เค”เคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ी เคธुเคฐเค•्เคทा เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें





Comments